ما هي المدخول اليومي الموصى به من الأحماض الأمينية؟

الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتينات، وتلعب أدوارًا حاسمة في وظائف الجسم المختلفة. من إصلاح العضلات ونموها إلى دعم الجهاز المناعي وإنتاج الناقلات العصبية، فإن هؤلاء الصغار مهمون جدًا. كمورد للأحماض الأمينية، كثيرًا ما يتم سؤالي عن المدخول اليومي الموصى به من الأحماض الأمينية. لذا، دعونا نتعمق في الأمر.

أولاً: أنواع الأحماض الأمينية

هناك 20 حمضًا أمينيًا في المجمل، ويتم تصنيفها إلى مجموعتين رئيسيتين: أساسية وغير أساسية. يمكن لأجسامنا إنتاج الأحماض الأمينية غير الأساسية، في حين يجب الحصول على الأحماض الأمينية الأساسية من نظامنا الغذائي.

تشمل الأحماض الأمينية الأساسية الهيستيدين والإيسولوسين والليوسين والليسين والميثيونين والفينيل ألانين والثريونين والتربتوفان والفالين. هذه العناصر مهمة للغاية لأن أجسامنا لا تستطيع تصنيعها بمفردها.

الموصى بها المآخذ اليومية

يمكن أن تختلف المدخول اليومي الموصى به من الأحماض الأمينية اعتمادًا على عوامل مثل العمر والجنس ووزن الجسم ومستوى النشاط البدني.

الكبار

بالنسبة للبالغين الأصحاء، فإن التوصيات العامة للأحماض الأمينية الأساسية هي كما يلي:

• الهستيدين: الكمية الموصى بها هي حوالي 14 ملجم لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. لذا، إذا كان وزنك 70 كجم، فستحتاج إلى حوالي 980 مجم من الهيستيدين يوميًا.
• آيزوليوسين: حوالي 19 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً. بالنسبة لشخص بالغ يبلغ وزنه 70 كجم، يكون ذلك حوالي 1330 مجم.
• لوسين: يوصى بتناول 42 ملجم لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. لذلك فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كجم يحتاج إلى 2940 ملجم. الليوسين مهم بشكل خاص لتخليق البروتين العضلي.
• ليسين: يجب أن تستهدف 38 ملجم لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. ل 70 كجم، وهذا يعني 2660 ملغ.
• ميثيونين + سيستين: الكمية الموصى بها مجتمعة من الميثيونين والسيستين هي 19 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. وبالنظر إلى أن بعض مصادر الغذاء تحتوي على كليهما، فمن المهم حساب الكمية الإجمالية.
• فينيل ألانين + تيروسين: على غرار الميثيونين والسيستين، فإن التوصية المجمعة هي 33 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.
• ثريونين: حوالي 20 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً. لشخص بالغ وزنه 70 كجم، 1400 مجم.
• التربتوفان: حوالي 5 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً. لذلك فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كجم يحتاج إلى 350 مجم.
• فالين: يجب أن تستهلك 24 ملجم لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. أي 1680 ملجم لشخص وزنه 70 كجم.

أطفال

الأطفال لديهم احتياجات مختلفة أثناء نموهم. يحتاج الأطفال الأصغر سنًا إلى كمية أكبر نسبيًا من الأحماض الأمينية لكل كيلوغرام من وزن الجسم مقارنةً بالبالغين. على سبيل المثال، قد يحتاج الرضع إلى 58 ملغ من الهيستيدين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، بينما تنخفض احتياجات الأطفال الأكبر سنًا تدريجيًا نحو مستويات البالغين مع نموهم.

تلبية المتطلبات

يمكن الحصول على الكمية المناسبة من الأحماض الأمينية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن. تعتبر مصادر البروتين عالية الجودة مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات رائعة لأنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية بنسب جيدة نسبيًا.

ومع ذلك، في بعض الأحيان، قد يكون من الصعب تلبية المتطلبات من خلال النظام الغذائي وحده، خاصة بالنسبة للنباتيين أو الرياضيين ذوي الاحتياجات العالية من البروتين. وهنا يمكن أن تكون مكملات الأحماض الأمينية مفيدة.

كمورد للأحماض الأمينية، فإننا نقدم مجموعة من المنتجات لمساعدتك على تلبية احتياجاتك من الأحماض الأمينية. على سبيل المثال، لديناحقن الأحماض الأمينية المركبة (18AA - I)يحتوي على مزيج شامل من 18 نوعًا من الأحماض الأمينية، مما يوفر مصدرًا متوازنًا لهذه العناصر الغذائية الأساسية. إنها مناسبة للأشخاص الذين قد يجدون صعوبة في الحصول على ما يكفي من خلال تناول الطعام العادي.

خيار آخر هو لديناحقن الأحماض الأمينية المركبة (15AA). تم تصميم هذا المنتج باستخدام 15 حمضًا أمينيًا محددًا، والتي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لحالات طبية معينة أو متطلبات غذائية خاصة.

وإذا كنت تبحث عن تركيبة مختلفة، فلديناحقن الأحماض الأمينية المركبة (18AA - Ⅴ)هو أيضًا خيار رائع. لقد تمت صياغته بعناية لتوفير الكمية المناسبة من الأحماض الأمينية للحصول على صحة مثالية.

اعتبارات خاصة

• الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام: عادة ما يكون لديهم متطلبات أعلى من البروتين والأحماض الأمينية بسبب التدريب البدني المكثف. الليوسين، على وجه الخصوص، مهم جدًا بالنسبة لهم لدعم إصلاح العضلات ونموها. قد يحتاجون إلى تناول كمية أكبر من متوسط ​​استهلاك الشخص البالغ، ويمكن أن تكون مكملات الأحماض الأمينية وسيلة مناسبة لتلبية هذه الاحتياجات المتزايدة.
• كبار السن: مع تقدمنا ​​في السن، قد تصبح أجسامنا أقل كفاءة في امتصاص واستخدام الأحماض الأمينية. لذلك، قد يستفيد كبار السن أيضًا من مكملات الأحماض الأمينية للمساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات والصحة العامة.

خاتمة

يعد فهم المدخول اليومي الموصى به من الأحماض الأمينية أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة جيدة. سواء كنت شخصًا عاديًا يحاول تلبية احتياجاتك الغذائية الأساسية أو رياضيًا يتطلع إلى تحسين الأداء، فإن الحصول على الكمية المناسبة من الأحماض الأمينية هو أمر أساسي.

باعتبارنا موردًا موثوقًا للأحماض الأمينية، نحن هنا لمساعدتك على تلبية متطلباتك من الأحماض الأمينية. إذا كنت مهتمًا بمنتجاتنا أو تريد معرفة المزيد حول كيفية دمج الأحماض الأمينية في نظامك الغذائي أو روتين المكملات الغذائية، فلا تتردد في الاتصال بنا لإجراء مناقشة بشأن الشراء. سنكون أكثر من سعداء بتزويدك بالمعلومات والإرشادات التفصيلية.

مراجع

• اللجنة الدائمة لمعهد الطب (الولايات المتحدة) المعنية بالتقييم العلمي للمآخذ الغذائية المرجعية وفريقها المعني بمضادات الأكسدة الغذائية والمركبات ذات الصلة. المآخذ الغذائية المرجعية لفيتامين C وفيتامين E والسيلينيوم والكاروتينات. واشنطن (العاصمة): مطبعة الأكاديميات الوطنية (الولايات المتحدة)؛ 2000.
• منظمة الصحة العالمية. متطلبات البروتين والأحماض الأمينية في تغذية الإنسان. جنيف: منظمة الصحة العالمية؛ 2007.