مرحبًا يا من هناك! كمورد لفيتامين ، غالبًا ما يتم سؤالك عن الأطعمة التي ترتفع في فيتامين B3. فيتامين B3 ، المعروف أيضًا باسم النياسين ، مهم للغاية لأجسامنا. يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة ، ويحافظ على صحة بشرتنا ، ويدعم نظامنا العصبي. لذلك ، دعنا نغوص في بعض الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين الرائع.
1. اللحوم
اللحوم هي مصدر كبير لفيتامين B3. صدر الدجاج هو خيار هزيل وشعبي. يمكن أن توفر خدمة صدر الدجاج المطبوخة 3 أونصة حوالي 8.9 ملليغرام من النياسين ، وهو حوالي 45 ٪ من المدخول اليومي الموصى به للبالغين. تركيا هي لحم آخر غني بـ B3. يحتوي اللحم الداكن من الديك الرومي على أكثر من النياسين من اللحوم البيضاء. على سبيل المثال ، يضم 3 أونصة من اللحوم الداكنة لتركيا المطبوخة حوالي 10.8 ملليغرام من النياسين.
لحوم البقر هو أيضا في القائمة. إن قطع العجاف مثل شيرلوين ونيدرلوين ليست جيدة فقط لتناول البروتين ولكن أيضًا للحصول على هذا الفيتامين B3. يمكن أن تقدم 3 أونصة من شفاف لحم البقر المطبوخ حوالي 4.5 ملليغرام من النياسين. إذا كنت من محبي الكبد ، فهي قوة مطلقة. الكبد اللحم البقري ، على وجه الخصوص ، مرتفع للغاية في فيتامين B3. مجرد 3 أونصة يمكن أن تمنحك 13.9 ملليغرام من النياسين.
2. السمك
الأسماك ليست فقط مصدرًا رائعًا للدهون الصحية ولكن أيضًا غنية بفيتامين B3. التونة هي أسماك معروفة عالية في هذا الفيتامين. يمكن أن توفر وجبة التونة المعلبة في الماء 3 - أوقية معبأة في الماء حوالي 11.3 ملليغرام من النياسين. هذا أكثر من نصف المدخول اليومي الموصى به.
سمك السلمون هو خيار ممتاز آخر. انها ليست فقط لذيذة ولكن أيضا محملة مع العناصر الغذائية. 3 أونصة من السلمون المطبوخ يحتوي على حوالي 5.4 ملليغرام من النياسين. ودعونا لا ننسى الماكريل. هذه الأسماك الزيتية هي مصدر كبير للعديد من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك فيتامين B3. يمكن أن تقدم وجبة أوقية من الماكريل المطبوخ حوالي 8.8 ملليغرام من النياسين.
3. البقوليات
البقوليات هي العنصر الأساسي في العديد من الوجبات الغذائية ، كما أنها عالية في فيتامين B3. الفول السوداني هي البقوليات الشهيرة ، وهم غنيون بشكل مدهش بالنياسين. يمكن أن توفر وجبة 1 أوقية من الفول السوداني الجاف المحمص حوالي 4.2 ملليغرام من النياسين. العدس هي خيار آخر رائع. إنها ليست عالية فقط في الألياف ولكن أيضًا في فيتامين B3. نصف - كوب وجبة من العدس المطبوخ يحتوي على حوالي 1.9 ملليغرام من النياسين.
الفاصوليا السوداء هي أيضا مصدر جيد. نصف كوب من الفاصوليا السوداء المطبوخة يمكن أن توفر حوالي 2.4 ملليغرام من النياسين. والحمص ، والتي تستخدم لصنع الحمص ، هي أيضا عالية في هذا الفيتامين. نصف - كوب يقدم من الحمص المطبوخ حوالي 2.1 ملليغرام من النياسين.
4. الحبوب الكاملة
تعد الحبوب الكاملة إضافة رائعة إلى نظام غذائي متوازن ويمكن أن تسهم في تناول فيتامين B3. الأرز البني هو بديل كامل للحبوب للأرز الأبيض وهو أعلى في العناصر الغذائية. نصف - كوب وجبة من الأرز البني المطبوخ يحتوي على حوالي 1.3 ملليغرام من النياسين.
الشوفان هي حبة كاملة أخرى عالية في B3. نصف كوب من الشوفان الجاف يمكن أن يوفر حوالي 1.5 ملليغرام من النياسين. وكامل - خبز القمح هو خيار جيد أيضًا. يمكن أن توفر شريحتين من خبز القمح حوالي 2 ملليغرام من النياسين.
5. الخضار
تحتوي بعض الخضروات أيضًا على كمية لائقة من فيتامين B3. الفطر مثال رائع. فطر بورتوبيلو ، على وجه الخصوص ، مرتفع في النياسين. يمكن أن توفر كوب من فطر بورتوبيلو المطبوخ حوالي 3.5 ملليغرام من النياسين.
الأفوكادو ليس فاكهة عصرية فقط (نعم ، إنها فاكهة!) ولكنها أيضًا مصدر جيد لفيتامين B3. نصف - الأفوكادو يحتوي على حوالي 1.3 ملليغرام من النياسين. والبطاطا الحلوة هي أيضا في القائمة. يمكن للبطاطا الحلوة ذات الحجم المتوسطة الحجم أن توفر حوالي 1.1 ملليغرام من النياسين.
الآن ، إذا كنت تبحث عن استكمال نظامك الغذائي مع فيتامين B3 ، فقد قمنا بتغطيتك. كمورد لفيتامين ، نقدم مكملات فيتامين ب 3 عالية الجودة آمنة وفعالة. منتجاتنا مصنوعة من أفضل المكونات لضمان حصولك على أقصى استفادة من تناول فيتامين.
إذا كنت في المجال الطبي ، فقد تكون مهتمًا أيضًا ببعض منتجاتنا الأخرى. لديناقطرات العين بروموفينيات الصوديوم، والتي هي خيار رائع للعناية بالعيون. وللاحتياجات المضادة للورم ، تحقق من لديناسيتارابين للحقن المضاد للورم. أيضا ، إذا كنت تتعامل مع التهابات الأذن ، لدينالومفلوكساسين هيدروكلوريد قطرات الأذنهي خيار موثوق.
سواء كنت فردًا يتطلع إلى تحسين صحتك أو عملًا في الصناعة الطبية ، فنحن هنا للمساعدة. إذا كنت مهتمًا بشراء مكملات فيتامين B3 أو أي من منتجاتنا الأخرى ، فلا تتردد في الوصول. نحن على استعداد لإجراء محادثة حول احتياجاتك وتزويدك بأفضل الحلول. دعنا نعمل معًا للتأكد من حصولك أو مرضاك على العناصر الغذائية والأدوية التي يحتاجونها.
مراجع
- المعاهد الوطنية للمكتب الصحي للمكملات الغذائية. النياسين.
- وزارة الزراعة الأمريكية للمركزية للوسط.